La méthode Pilates
Qu'est-ce que le Pilates ?
Le Pilates est une technique dite de “gym douce” portant le nom de son créateur, Joseph Pilates, qui a pour objectif de renforcer notre musculature profonde afin d’acquérir une posture harmonieuse et d’éviter ou de guérir les blessures.
A quoi ça sert le Pilates ?
C’est une technique qui sert à prendre conscience de notre corps. Par la lenteur des mouvements et l’association des respirations associées à ces derniers, nous cherchons à atteindre un certain contrôle des exercices que nous réalisons.
Par l'enchaînement d’exercices de renforcement musculaire profond, on vise à améliorer la stabilité et la force de notre corps.
Quels sont les bienfaits de la méthode Pilates ?
Amélioration de
notre posture
Meilleure compréhension de notre corps
Amélioration de
la qualité de nos respirations
Gain de vitalité
et de force profonde
Amélioration de notre système proprioceptif
Améliore voire restaure nos fonctions physiques
le Pilates s’adresse à qui ?
Un des grands avantages du Pilates, c’est que c’est une discipline qui s’adresse à tout public. De part sa lenteur, son contrôle, et son adaptation facile pour tous et toutes, elle peut être enseignée pour tout type de profil: femmes, hommes, personnes âgées, femmes enceintes, enfants, personnes en situation de handicap, personnes en rééducation….
Les 8 principes fondamentaux de la méthode Pilates
Les 8 principes fondamentaux du Pilates sont des points sur lesquels Joseph mit un accent particulier dans ses ouvrages ou dans ses enseignements.
De son vivant, il ne les a pas formulés tel quel, mais ce sont ses élèves qui les ont codifiés en “principes fondamentaux” lors de leur transmission.
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Ces principes sont indissociables les uns des autres et sont nécessaires à la bonne pratique et à la réussite de sa méthode:
La concentration
le centrage
la respiration
l’isolation
la précision
le contrôle
la fluidité
la fréquence
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À savoir que certaines écoles n'enseignent que les 6 premiers principes fondamentaux, pourtant la fluidité et la fréquence sont 2 principes essentiels à la bonne pratique.
Les 5 référentiels de la méthode Pilates
En Pilates, nous parlons très souvent de 5 référentiels de base à connaître impérativement.
Ces référentiels, une fois acquis et mis en place, sont essentiels à la bonne pratique de chaque mouvement.
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Ils consistent au bon placement des parties les plus importantes du corps, à un juste engagement musculaire du centre ainsi qu’une respiration thoracique associée.
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Les 5 référentiels :
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Le bassin en neutre
L'engagement du centre
La respiration thoracique
Le placement des épaules
Le placement de la nuque
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Il faut bien comprendre que dans la pratique et dans l'enseignement du Pilates, la maîtrise des référentiels est d’une importance cruciale afin d’être en concordance avec les principes fondamentaux et de respecter les alignements de notre corps. Sans cette maîtrise des référentiels, il est difficile de se donner toutes les chances de réussir avec perfection les mouvements.
